[...] uczył uderzać bo można w ten sposób kogoś zabić a kravka to przez przypadek nie jest system nastawiony(za złożenia) na eliminację przeciwnika? Uczyć może i będą,tyle ze na treningach nie będą tej techniki wykonywać do końca,co by przeciwnika nie zabić. napisałem tak odgórnie bo nawet nie napisał jaka to krav-maga IKMF, Association, CEKKA czy [...]
dotychczas jadlem 30 ww na noc, troche tluszczu i rano jajca z tlusczami MONO i POLY saturated. o treningu nie bylo mowy, i uczucie zamuly po takim sniadaniu. Dzis poszedl BOCZEK , WOLOWINA , 2 JAJA , LNIANY, OLIWA i WLOSKIE czyli tym razem SAT. FAT i zupelnie inaczej. Aczkolwiek trening zostawiam na pozniejsza godzine po posilku WW/B . Nie [...]
[...] ryżu +warzywko 4 posiłek 16;30 Piers s kurczaka(połowa podwójnej) + poł torebki ryżu +warzywko (to samo co o 14;00) 5 posiłek 18;30 ( zaznacze ze to ma byc posiłek przed treningowy ) trening na macie . Makaron 50 g 2 gotowane jaja . +łyzka oliwy z oliwek +warzywko( pomidor/ogorek) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan ziemniaki + makrela (w [...]
[...] nagarstek peknie;/Trening wyglądał nastepująco: przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 moce skupinie i dokladnosc dlatego troche mniejszy ciezar i tak dzis cały trening wyciskanie hantli skos+ 2 s 12,10 25 kg na łape i 3 s wyciskania sztangi na płasko 50,60,70 POdciaganie sztangi do barków szerokim chwytem 4 s 15,20,25,30 POdciaganie [...]
[...] ramion z supinacją (hantlami) - 3x15x12powt. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (odwrotnym chwytem) - 3x12powt. Uginanie ramion na bramie - 3x15x12 powt. Po treningu siłowym zrobiłem krótkie aeroby, wskoczyłem na 20 min. na bieznie, tylko 20, bo nie mialem za bardzo czasu na dluzsza sesje.. Odnośnie suplementacji: Z rana 10g [...]
[...] się o tym wszystkim naczytałem i obecnie odpuściłem SW na rzecz siłowni. Ciągnie mnie do tego, żeby wrócić, ale z drugiej strony, jak sobie przypomnę te sparingi na każdym treningu, z niektórymi na śmierć i życie, chociaż trener mówił, że ma być lekko (%-)), to odpuszczam. Zastanawiam się nad tym, żeby spróbwać KK, bo chwytanych u mnie w [...]
[...] z oliwek - 15g (łyżka)(łyżka ma chyba 5g :P) Ryż brązowy - 100g Surówka z białej kapusty - 200g Olej słonecznikowy - 15g pozbądź się tłuszczów i warzyw z posiłków okołotreningowych. Najlepiej jakbyś trening mógł odłożyć o 2 godziny i przed treningiem dał jeszcze jakiś posiłek z pełnowartościowym białkiem i węglami np. pierś+ ryż, bo na [...]
Witam wszystkich. Jako, że byłam ostanio na treningu muay thai, moim pierwszym dodam, to chyba mogę się zaliczyć do uderzanych Moje pierwsze wrażenia potreningowe:pięknie obita prawa piszczel + kostka. Heh w sumie już raz lewą miałam po jednym treningu tkd obitą to pewnie prawa nie chciała być gorsza Wchodze na salę i słyszę: o dziewczynka [...]
Obliques ale uwazasz ze ten trening jest ok? Powiem szczerze dzisiaj jestem padnieta !!!! Nie wiem czy to po silowni ale bola mnie WSZYSTKIE miesnie tulowia, nogi nie za bardzo albo wcale! Czy to moze byc reakcja na silownie?( mam na mysli zmeczenie!) i jak ja dzisiaj bede cwiczyc ?? Ide znowu we wtorek i juz sie ciesze Zmieniony przez - nertu w [...]
Przez pierwsze dwa miesiące trening masowy: brzuch robisz albo raz w tygodniu, albo rozkładasz to na dwie sesje treningowe w tygodniu - na jednej mięśnie proste, na drugiej skośne. Cwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Dobierz dwa na mięśnie proste i dwa na skośne. Trening mięśni brzucha nie powinien być dłuższy [...]
[...] ma zadnego bota a wszyscy grajacy maja druzyny po kilka miesiecy. Moj klub to Fc Targowa (78670). Poczytalem troszke o grze, zatrudnilem zad. trenera, kupilem juniorow do treningu (napastnikow). Mam zamiar grac systemem 3:4:3 badz 4:3:3 aby wykorzystac maxymalnie sloty treningu. Z kasy poczatkowej starczylo mi jeszcze na lekkie wzmocnienie [...]
[...] B: 15,4 W: 51,8 T: 33 III śniadanie (w pracy) chleb razowy 200 g serek wiejski 150 g lub chuda szynka 80 g ogórek, pomidor 584 kcal, B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5 IV przed treningiem pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 100 g 538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7 TRENING V po treningu zaraz po treningu banan 30-40 min po ryż 100 g mintaj 150 g [...]
cześć Tomek ;) po czym skojarzyłeś ?? co do treningów, wiesz, to że to tam jest wpisane nie znaczy, że to wszystko robię a tak poważnie, często się z czasem nie wyrabiam więc zdarza mi się jakiś trening upuścić/skrócić na razie nie było jeszcze żadnego tygodnia w 100% zgodnego z tym planem i w sumie dobrze :) teraz w święta planuję mocniej [...]
[...] 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Powinno się go robić 8 tygodni. Masz tam 12 ćwiczeń, jeżeli czegoś nie masz (bo ja np. nie mam maszyny) to [...]
[...] przeprowadziłem jeszcze 4 treingi z glicerolem, za każdym razem zwiększąłem porcję do ok 25 gr maksymalnie. Trening siłowy (FBW 5) był lepszy (power, regeneracja po treningu) niż treing o większej ilości powtórzeń, gdzie różnicy nie było większej. Teraz po wakacjach zabieram się do budowania masy mięśniowej ze splitem, wrzuciłem już [...]
[...] słów wytłumaczenia. Treningów nie zaniedbuję, chodzę regularnie na siłownię. Z dietą w weekend różnie, odstępstwa 50% od żywności. Miałem zawał pracy, ale nie odpuszczałem treningu, nawet o 19:30 zjawiałem się by go zrobić. Dalej nawał roboty, ale związany z przeprowadzką do miasta mojej narzeczonej. Wrzucam wczorajszy trening oraz dzisiejszy. [...]
Siłownia rano = możliwość przypilnowania diety po. Jeżeli bardzo zależy Ci, to podziel sesje aerobowe na 2 rano i wieczorem. Aeroby ze stałym tętnem od 30 minut w górę. trening cardio (interwały, HIIT, etc) do 30 minut - ale w tym wypadku liczy się intensywność.
Krav maga pytania
